í리 ë¶ì Ø±ÙØ¹Ø§ÙÙØµØ§Ø¦ØØ§ÙØªÙØªØÙÙØ¯ÙÙØ¹ÙØ¯Ø©Ø§ÙØ§ØµØ§Ø¨Ø©ë¥¼ ë°©ì§íë ëë ë
ì°ë¦¬ì ë§ì§ë§ í¬ì¤í¸ìì ì°ë¦¬ë 기ì ì í리 ë¶ìì í°ë¬´ëìì ë¹ì©ì ëí´ì ì´ì¼ê¸°íë¤. ÙÙØ¢Ø®Ø±Ù رØÙØ©Ù Ø§Ø¨Ø¹Ø¯ØªØØ¯Ø«ÙØ§Ø¹ÙØ§ÙØªÙØ§ÙÙÙØ§ÙØ¨Ø§ÙØ¸ÙÙÙØ¹ÙØ¯Ø©Ø§ÙØ§ØµØ§Ø¨Ø§ØªØ§ÙÙØ§ÙØµÙØ§Ø¹Ø©. ì¸ê°ê¸°ë íê³ ì¬ì ì ì¸ ë¹ì©ììë, í리 ë¶ìì ë¹ì¼ íµíì¸ë¥¼ ì·¨íë¤. ÙÙÙÙÙ ÙØ§ÙØªÙØ§ÙÙÙØ§ÙبشرÙÙÙØ§Ù٠اÙÙØ©, ÙØ§ØªØ®Ø§Ø°Ø§ÙØ¹ÙØ¯Ø©Ù ÙÙÙÙØ§ÙØ§ØµØ§Ø¨Ø§ØªØ§ÙØªÙÙØªØ³Ø¨Ø¨ÙÙÙØ§. ì¸ê° ê³µíì¼ë¡ ëìì¸í ì¥ë¹ì ìì ê³µê° ê·¸ë¦¬ê³ ì¬ì©ì ì¸ê° íê²½ ê³µí ì리ì ìì©ì ì ì¬ì ì¸ í리 ë¶ìì ì¤ìíê² ê°ììí¬ ì ìë¤. ì¸ê° ê³µíì ØªØ·Ø¨ÙÙ٠بادئاÙÙÙØ¯Ø³ÙØ§ÙØ§ÙساÙÙÙÙØ§Ø¹Ù Ø§ÙØ§ÙÙØ¶Ø§Ø¡Ùاستخدا٠اÙ٠عداتاÙ٠ص٠٠٠ÙÙ ÙÙØ§ÙتÙÙÙÙÙ ÙØ§ØØªÙ Ø§ÙØ§ØªØ§ÙإصابةبدرجÙÙØ¨ÙرةاÙÙØ§ÙÙØ±Ø§Ø¡. ê·¸ë¬ë ëëë¡ ë¬¼ìë ìëì¼ë¡ ë¤ë¦¬ê³ ì´ëëì´ì¼ íë¤. ÙÙÙÙÙÙØ¨Ø¹Ø¶Ø§ÙاØÙاÙÙØ¬Ø¨Ø§ÙتÙÙÙØ§ÙÙ ÙØ§Ø¯ÙدÙÙØ§Ø±ÙعÙÙÙÙ.
ì ë¹í ëë 기ì ì ìë ë ¸ëì를 íë ¨íë ê²ì´ ì¤ìíë¤. ÙÙ ÙØ§ÙÙ ÙÙ ÙØªØ¯Ø±ÙØ¨Ø§ÙØ¹Ø§Ù ÙÙÙÙÙØ±ÙØ¹Ø§ÙØªÙÙÙØ§ØªØ§ÙسÙÙÙ Ù. Musculoskeletal ìí´ë, ë ë®ì ë¤ì í¹í, íëª©ì´ ë¶ì ë¹íê² ë¤ë¦´ ë ì ëí ì ìë¤. Ø§ØµØ§Ø¨Ø§ØªØ§ÙØ¹Ø¶ÙØ§ØªÙØ§Ùعظا٠, ÙÙØ§Ø³Ù٠ااÙÙØ§Ø³ÙÙØ§ÙØ¸ÙØ±, Ø¹ÙØ¯Ù اÙÙ ÙÙØ§ÙÙØ¤Ø¯ÙاÙÙØ±ÙØ¹Ø§ÙØ¨ÙÙØ¯ØºÙرسÙÙÙ . ì¢ì ë°ì ì í¤ë ìµê´ì ë¤ì´ì ìê°í기 ê°ì²´ë¥¼ì§ í½ì í기 ì ì íë ê²ì ê³ííë 무ì¨ìì ëíì¬ ìí ê²ì´ë¤. اÙÙ ÙØªØ§ØØ±ÙعاÙÙØ§Ù ÙÙØ¹Ø§Ø¯Ø§ØªØ¬ÙدةÙÙØ§ÙÙÙÙØ±ÙÙ٠اÙÙØªØªÙÙÙØ§ÙØªÙØ¹ÙÙØ¨ÙØ§ÙØªÙاطجس٠. ì´ ìì í ëë ëì ì¤ííììì¤: اÙÙ Ù Ø§Ø±Ø³ÙØ§Ùا٠ÙÙØ±ÙØ¹ÙØ°ÙاÙÙØµØ§Ø¦Ø:
- ì§ì ìë¡ ì¹ì를 ì¬ê³ 주ì ì¡°ê±´ì ê²ì¬íììì¤. ÙØµÙØØ¬Ù Ø§ÙØ´ØÙÙÙØ§ÙتØÙÙÙ ÙØ¸Ø±ÙÙØ§ÙÙ ØÙØ·Ø©Ø¨ÙØ§. ê°ì²´ê° 무ê²ê±°ë ì´ìí ê²½ì°ì ë³´ë©´ ìì¹ì ê°ì§ ëìì ì»ì¼ììì¤. Ø§ÙØØµÙÙØ¹ÙÙ٠ساعدةÙÙØ§ÙÙ ØµØ¹Ø¯Ø§Ø°Ø§ÙØ§ÙØ§ÙØ¬Ø³Ù ØªØ¨Ø¯ÙØ«ÙÙÙØ©Ø§ÙØºÙØ±Ø§ÙÙ Ø±ÙØÙ. ì¢ì ë° ë° ë° ì¶©ë¶í ê³µê°ì´ ì½ê² 기ëìí¬ ê²ì´ë¤ ì기 ìíì¬ íì¸íììì¤. ØªØ£ÙØ¯Ù ÙØØ³ÙÙÙØ¯Ù ٠اÙÙÙÙÙ ÙØ§ÙÙØ¶Ø§Ø¡Ø§ÙÙØ§ÙÙ ÙØ§ÙØ±ÙØ¨Ø³ÙÙÙØ©. ê°ì²´ê° ì ì¡ëì´ì¼ íë ê²½ì°ì, íì¤í ê²½ë¡ë ì¥ì ì ìì ë¡ê³ ëª ííë¤ ì¼ì§ëª¨ë¥¸ë¤. Ø§Ø°Ø§ÙØ§ÙÙ ÙØ¶ÙØ¹ÙØ¬Ø¨Ø§ÙÙØªÙ , Ø§ÙØ§Ø±/٠اÙÙØ§ÙØ®Ø§ØµØ©Ø¨ÙØ¹ÙÙÙÙÙÙÙ ÙØ§ÙØ§ÙØ·Ø±ÙÙÙØ§Ø¶ØØ©ÙخاÙÙØ©Ù ÙØ§ÙØ¹ÙØ¨Ø§Øª.
- 몸ì ê· íì ì¡ì¼ììì¤. ØªÙØ§Ø²Ùجس٠Ù. ë°ì ë°ë¡ë°ë¡ ê·¸ë¦¬ê³ ìë¡ì ìì ì´ê¹¨ íì´ì´ì¼ íë¤. ÙØ¯Ù Ø§ÙØ®Ø§ØµØ©Ø¨ÙÙÙØ¨ØºÙØ§ÙØªÙÙÙØ§ÙÙØ¬Ø§ÙبعرضاÙÙØªÙÙÙÙØ¨Ø¬Ø§ÙبÙÙÙ ÙÙÙ Ø§Ø§ÙØ¢Ø®Ø±. ìµë ê· í ë° ì°¨ì ì본 ì´ì©ì ì ê³µí기 ìíì¬ë, ë°ì ë¤ë¦´ ê°ì²´ì ë¤ì ì½ê° ìì´ì¼ íë¤. ÙØªÙÙÙØ±Ø§ÙصÙÙØ¯Ø±Ù ÙØ§ÙØªÙØ§Ø²ÙÙÙÙØ©Ø§ÙØªØ£Ø«ÙØ±, Ø§ÙØ¯Ø§Ù Ø§ÙØ®Ø§ØµØ¨ÙÙÙÙØ¨ØºÙÙØ¶Ø¹ØØ¯Ù Ø§ÙØ±Ø§Ø¡Ø§ÙاعتراضعÙÙØ§ÙÙØ±Ùع.
- ë¤ ê²½ì°, 몸ì êµ½íì§ ë§ë¼. ÙØ¹ÙØ¯Ù Ø§Ø±ÙØ¹, ÙØ§ØªÙØØ¯Ø±. ë ë¬´ë¦ ë¤ êµ¬ë¶ë¦¬ê³ ë¤ ëë°ë¥¸ ê·¸ë¬ë ìì§ì ìëëë¤ ì§í¤ììì¤. Ø«ÙÙØ§ÙØ±ÙØ¨ØªÙÙÙ Ø¹Ø§ÙØ§Ø¨ÙعÙÙØ§ÙØ¹ÙØ¯Ø©ÙÙÙÙÙÙØ³Ù Ø¨Ø§Ø´Ø±Ø©Ø§ÙØ±Ø§Ø³Ù. í±ì ìì¼ë¡ ë£ë ê²ì ë¤ë¥¼ ëë°ë¥¼ ê²ì´ ì ì§í ê²ì ëì¸ ê²ì´ë¤. Ø§ÙØ¯Ø³ÙÙØ§ÙذÙÙØ§ÙØ®Ø§ØµØ¨ÙØ³ÙØ³Ø§Ø¹Ø¯ÙØ§Ø¨ÙعÙÙØ§ÙØ¹ÙØ¯Ø©Ù باشرة.
- ì§ì ê½ ì¥ê¸° ìíì¬ ì ë° í거를 ì¬ì©íììì¤. استخدا٠اÙÙØ¯ÙÙÙØ§ÙاصابعاÙÙØ§ÙØªØ²Ø§Ø¹Ø§ÙØÙ Ù. ì¢ ë ¤ 그립ì, ì´ ê·¸ë¦½ ì ê³µíë¤ ìµë ìì ì ë¶ë ë¤. ÙØ¯Ø¹Ø§ÙبضةÙÙ, ÙÙØ°Ø§ÙÙÙØ±Ø§ÙصÙÙØ¯Ø±Ù ÙÙØ¨Ø¶Ø©Ø§Ùا٠Ù. ë ì ì í±ì ìì¼ë¡ ë£ë ê²ì 기ìµíììì¤. ØªØ°ÙØ±Ø§ÙÙÙØ§ÙØ«ÙÙØ©Ø§ÙخاصبÙÙØ¨ÙØ§ÙØªÙÙÙ Ø¨Ø±ÙØ¹Ø§ÙذÙÙ.
- ì§ ìì§ì´ë¥¼ ì»ê¸° ìíì¬ ì²´ì¤ì ì´ì©íììì¤. استخدا٠٠ساعÙÙÙ ÙÙØØµÙÙØ¹ÙÙÙØ²ÙØ§ÙØ¬Ø³Ù ÙØªØØ±ÙØ§ÙØÙ Ù. ë¤ë¦¬, 몸ìì ê°ì¥ ê°í ê·¼ì¡ ê·¸ë£¹ì¼ë¡ ìë¡ ë°ì´ì ìì¹. Ø±ÙØ¹Ø¹ÙطرÙÙØ¯ÙØ¹Ø§ÙØ®Ø§ØµØ©Ø¨ÙÙ Ø¹Ø§ÙØ³Ø§ÙÙÙ, Ø¬Ø³Ø¯ÙØ§ÙÙÙÙ Ø¬Ù ÙØ¹Ø©Ø§ÙØ¹Ø¶ÙØ§Øª.
- ë ëì ê· íì ì ê³µíê³ ìë ¥ì íëí기 ìíì¬ ë¤ê³ ìë ëì ë°ëì ê°ê¹ì´ íê³¼ íê¿ì¹ë¥¼ ì ì§íììì¤. تبÙÙÙØ±ÙØ¨Ø©Ù ÙØ§ÙØ§Ø³ÙØØ©ÙØ§Ù٠راÙÙØ§ÙÙØ§ÙÙÙØ¡ÙÙÙØÙÙØ§ÙØ±ÙØ¹ÙتÙÙÙØ±ØªÙØ§Ø²ÙØ§ÙضÙÙØªØÙÙÙØ§ÙصÙÙØ¯Ø±Ù ÙØ±ÙعاÙÙÙØ©.
- ê°ì²´ë¥¼ ì ì¡í´ì¼ íë ê²½ì°ì, 몸ì ê°ê¹ì´ ê·¸ê²ì ì ì¡íê³ ë¤íì§ ë§ë¼. اذاÙÙØªÙجباÙÙØÙ ÙÙØ¬ÙÙ, ÙÙÙÙØ±ÙØ¨Ø©Ù ÙØªØÙ ÙØ¬Ø³Ù ÙÙÙØ§ØªÙÙØ³Øª. ë° ìì¹ë¥¼ ì´ëíê³ ë³ê²½ ë°©í¥ì 몸 ì 체를 ëììì¤. ØªØºÙØ±ÙاÙÙØ¯Ù Ø¨Ø¯ÙØ±Ø©Ø§ÙخاصبÙÙ ÙÙÙÙØ§Ùجس٠ÙÙÙÙØªØºÙÙØ±Ø§ÙاتجاÙ.
- ì´ëì ê°ê³ ìëì§ ë³´ë ê²ì 기ìµíììì¤. ØªØ°ÙØ±ÙÙ Ø´Ø§ÙØ¯Ø©Ø§ÙÙØ°Ø§ÙبÙÙ.
- ê°ì²´ë¥¼ ë®ì¶ ê²½ì° ë¬´ë¦ì 구ë¶ë¦¬ììì¤. Ø«ÙÙØ§ÙØ±ÙØ¨ØªÙÙØ§ÙØ®Ø§ØµØ©Ø¨ÙØ¹ÙØ¯Ù Ø§Ø®ÙØ¶Ø§Ùجس٠. 몸ì êµ½íë ê²ì í¼íììì¤ ë ë®ì ë¤ì ë¶íìí 긴ì¥ì ëë. ØªØ¬ÙØ¨Ø§ÙØ§ÙØÙØ§Ø¡Ø§Ùا٠اÙÙØ§ÙتÙÙØ§Ø¯Ø§Ø¹ÙÙÙØ§Ù ÙØ§ÙضغطاÙÙØ§ÙععÙÙØ§Ø³ÙÙØ§ÙØ¸ÙØ±. ê°ì²´ë¥¼ ì ë°, ë²¤ì¹ ëë ë¤ë¥¸ íë©´ ì´ ëê³ ìì¹ë¡ ë¤ì 미ëë¬ì§ììì¤. Ù ÙØ§ÙØ§ÙØ¬Ø³Ù عÙÙØØ§ÙØ©Ø§ÙØ¬Ø±ÙØ£, ÙÙØ¦Ø©Ø£ÙØºÙØ±ÙØ§Ù ÙØ§ÙÙ ÙØ§ÙØ§ÙØ³Ø·ØÙÙÙØ§ÙØ§ÙØ²ÙاÙ٠رةاخرÙÙÙØ§ÙÙ ÙÙÙ. ê°ì²´ë¥¼ ëìì¤ ëë¡ ëª íí ì ë° ë°ì ì ì§íììì¤. Ø§Ø¨ÙØ¹ÙÙØ§ÙÙØ¯ÙÙÙØ§ÙÙØ¯Ù ÙÙÙØ§Ø¶ØØ©Ù٠اÙÙØªØ£ÙØ¯Ø§ÙØ£Ø°ÙبÙÙÙ ÙØ¶Ùع.
ë¤ê±°ë ìì§ì´ë ê²ì´ ê²½ë ê°ì²´, ê·¸ê²ì ì¢ì ìµê´ì ì ì¡í ê²ì lifing ê°ë°í ê²ì ì§ë¶í ëë¼ë. ØØªÙØ¹ÙØ¯Ù Ø§Ø±ÙØ¹Ø§ÙØªØØ±ÙÙØ§ÙØ§Ø´ÙØ§Ø¡Ø®ÙÙÙØ©Ø§ÙÙØ²Ù, ØªØ¯ÙØ¹Ø³ÙÙÙØ§ÙتطÙÙØ±ÙتÙÙÙØ°Ø¬Ùد lifing Ø§ÙØ¹Ø§Ø¯Ø§Øª. ë¤ë ê°ì¬í ê²ì´ë¤! ÙØ³ÙÙØ§ÙØ§ØØªÙاطÙÙØ§ÙØ®Ø§ØµØ©Ø¨ÙØ´ÙراÙÙ!















































